夜勤の体調管理の方法と寝る時間の関係は？睡眠のとり方を考える！
夜勤の体調管理の、実際はどうなのかを、自分の経験で書いてみようと思います。
夜勤は、生活サイクルが全く昼と夜が、逆転するわけですから、結構きついです。
なにが？？
睡眠・・寝る時間です。
ズバリ、夜勤を難なくこなしていく方は、多分この睡眠の取り方が上手いんだと思います。
当初は、私は昼なんか、まず寝れなかったです。
寝るとはいっても、寝付けなくてただ横になってるだけ！
そんな感じだったな～～
夜勤の日は、寝ないで行くのが普通です。
仮眠が数時間あるのですが、寝ても2～3時間で、若い時は良かったのですが、60過ぎたらもうアウト！
なんか痩せたな～～
頬がこけてきたんでない？
家族に言われると、結構気になったな！
夜勤のシフトは、その方によってさまざまだと思います。
一週間、同じシフトの方もいれば、3交代を順番に毎日更新していくという方も。
私の場合は、一週間で夜勤が2回と日勤（昼勤）が1～2回と結構ハードでした。
しかも、年間休日が二けたという、ほぼブラックな会社です。
夜勤の体調管理で睡眠時間との関係は？
私が13年以上夜勤を経験してきて、夜勤の体調管理って、結局
「睡眠時間のコントロール」
其れしかないな‥そう思ってました。
多分、皆さんそう思ってると思います。
昼と夜が逆転するのですから、昼に寝れるかというと、寝れないわけです。
「あ～～今日夜勤だ～～寝なくっちゃ！」
そう思っても、昼に寝れないんだな！
結局そのまんま仕事に行って、深夜のわずかな仮眠時間で、寝るのですがいつもは、7時間前後寝ているのが2時間とか‥
夜勤明けの日は、ということで寝不足で、だるい。
家帰って、風呂入ろうと思ったら、掃除中で我妻は‥
「そのまんまねたらいいんでないの？」
って・・んだな・・って下着だけ変えて寝るも、明るいし！
はあ～～というわけで、アイマスクはえがった！
夜勤の方にはこれ必須だね。
いろんなタイプがあります。
が・・それでも寝れない時は寝れません。
でも、寝ても今度は起きてだるい。
治るまで、通常の昼勤や、休日挟んで2～3日ないと元に戻りませんでした。
戻ったと思ったら、また夜勤。
なんか自分が、昔製造業で行っていた、ヒートショックのライフ試験に、掛けられているようないsンきょうでした。
「お前はいつ壊れる？」
そんなイメージです。
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まさか・・・ですが、そうでもないようです。
ちょっと驚きました。
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私の夜勤は24時間のシフトでした。
しかも夜間深夜の仮眠時間は、無給でした。
夜勤の仮眠時間も労働時間との判例の意味は？24時間勤務の実態！
これって労基法違反でない？？
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夜勤の睡眠のとり方を考える！
ではどうすれば、快適に夜勤を行うことができる？
これはもう規則正しい睡眠・それにかかっていると思います。
それとシフトがどうなってるかも、かなり重要かと。
一週間同じシフトなら、まだいいですね。
上記で書いたように、私のような変則の、一週間で2回の夜勤と、日勤が混在はこれは論外ですね。
いいように使われた感が、すごくしています。
私が考える対策は、ほぼ数点。
- 1：シフトを一週間単位にする（なっていればそれを維持）
2：夜間の仮眠は遊んでないで寝る
3：眠れなくともねる（横になって寝る）
4：家族には夜勤の影響を説明する
などなどしか思いつきません。
私は、なるようにしか・・そんな感じで、眠くても農作業やって、夜勤明けでも妻と日帰り旅行や、集落の活動もやってました。
私の体は、私だけなのですが、私を必要としている以上は、私の代わりは誰もできないんです。
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夜勤の体調管理の方法と寝る時間のまとめ
夜勤の体調管理のポイントは、上記で書いたように私は
「睡眠時間」
だと思っています。
これをどう確保するか？
これが一番の問題かと。
しかも、日勤との合間だと、いつもは12時間サイクルでの、時計なのにこのサイクルがくるってくるんです。
寝る時間のサイクルが狂うと、なかなか寝付けなかったり、寝てもすぐに起きてしまったりと・弊害が多数ですよね～～
私はそうでした。
いっそのこと、寝ないほうが寝れる！
そう思って、寝ない時もありましたが、今度は徹夜明けの様に、体がだるい！
どうしても、いいことはなかったです。
夜勤やっていて、良かったことは
「平日が休み感覚だった！」
夜勤明けで帰った平日は、休み感覚なので、日帰りでどこか行っても、結構空いていてよかったです。
それから、平日しかできない用事ができたこと。
ですね～～が・・このテーマのような、体調管理には、何もよくなかった感じが、私の場合はしています。
皆さんの夜勤はいかがですか～～～？？？
・
こんなシャツあるんですね～～
夜勤のシャツ！
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