怒りのコントロールは理性を取り戻す時間6秒ルールでイライラ解消！
怒りをセルフコントロールするには、理性を取り戻すまでの時間、「6秒ルール」で怒りの感情をコントロールして、イライラを解消しましょう！
アンガーマネージメントと言うか、アンガーコントロールを身に着けると、自然と人との接し方がうまくなるように思います。
怒りの感情をコントロールできる、そんな人間になりたいですね。
今回は、理性を取り戻すまでの時間、6秒ルールです。
Contents
怒りのセルフコントロールはなぜ必要か？
怒りって、誰でもが普通に感じてる勘定だと思います。
例えば、夕ご飯を作って帰りを待つ主婦の方ですが、旦那さんが7時に換えるという約束。
なかなか帰らず、時間が大幅に遅れ‥実は急な残業・・しかし、奥さんは怒りの感情に任せて‥
会社内ならさらに最悪・・
部下がうまくいかないことに腹を立てて怒り狂ったように・・これはまさしくパワハラに近いかもしれません。
で・・問題はそのあと・・なんで私はあんなに起こってしまったんだろう？？
と後悔してしまいます。
そんな時に、相手の立場に立って、または冷静にその怒りの感情をコントロールできると、周囲との軋轢も和らぐというもの！
目的はここにあると思います。
一時的な感情の、怒りに任せてそのイライラをその都度爆発させていたのでは、人間関係が持たないと思いますよ～～～
少なくとも、後で後悔するような怒りの爆発は、しないように心がけたいものだと思います。
怒りをコントロールする後悔しないための理性までの6秒ルールとは？
怒りを感じてからの、6秒間は、アンガーマネージメントにとっては、極めて大事なんだそうな。
なぜ理性までの6秒なんだ？
これは、多くの怒りを感じた場合の対応が、反射的に対応することが多いためです。
怒りを感じたら、とっさに反応してしまう。
そして表現したことは、取り消せないから、どんどん怒りを爆発！
それを、防ぐために、6秒の間は怒りを感じても
- 1：言い返さない
2：仕返しはしない
3：ぐっと言葉をのむ
と言うことです。
確かにな～～～って思います。
人間の脳は俊敏です。
相手の云ったことに反応するのは、瞬時に可能です。
いいことも、不幸にも悪いことも。
「怒りの感情を感じてから、理性が介入するまで、約6秒必要だ・・」
そこが根拠のようですね。
怒りをコントロールする６秒を持たせる魔法の方法は？？
6秒間持たない方のための方策は？
確かに、そんなこと言っても6秒なんて待てない！
そんな方もいます。
そんなときのために、6秒間を持たせる方法があるんだな～～
6秒待てば、その漢字照怒りに対して、理性的に対応ができる・・
が・・6秒待てない・・が‥こんな方法もあるようです。
6秒やり過ごす魔法の言葉！
それは・・自分を落ち着かせる言葉を、あらかじめ決めておいて、心の中やあるいは実際に口に出して言うことによって、6秒をやり過ごすことが可能です。
これはある意味、自分の気持ちをなだめる・・そんな効果があるようです。
ではあらかじめ決めておく、推奨の言葉はどんなものがいい？
おすすめ・・
- 1：まあ何とかなる
2：大丈夫
3：どうってことはない
4：こんな程度の自分お勘定は負けない
などなど・・
この言葉を、数回・・例えば3～４回
「大丈夫、大丈夫、大丈夫・・」
これで大体ですが６秒やり過ごせます。
なるほど～～ですね。
それ以外には・・
- １：自分を落ち着ける言葉・・なんでもいい
２：自分の好きなペットの名前や好きな人の名前
３：自分お好きな食べ物などの名前もいいかと・・
好きな食べ物なんて、すごくいいかと・・おいしそうなイメージがわいて、目先の怒りなんざ～～すっ飛んでいくかもしれません。
６秒持たせる魔法の方法は100から数字の引き算！
例えば・・
100から3ずつ引いていく。
97、94、91、88・・
これはすごいですよ～～
算数やってる間に、怒りが何だったかもわすれてしまいそうです。
ぜひお試しを！
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怒りのセルフコントロールの6秒ルールの感想
怒りのコントロール術の、理性までの6秒ルールと言うのは、結構使えそうな感じです。
人間は感情の動物ですから、喜びも悲しみも、まして怒りなどは、その表現の典型的なものと思います。
よく会社では、怒りっぽい方いますよね。
そういう方は、感情のコントロールが、あまり上手な方ではないような気もします。
そういう方こそ、今回紹介の
「6秒ルール」
を実践してみてはどうかな～～って思います。
自分自身の経験でも、やはりカチンときたときに、そのまま感情を表現するのではなく、一息深呼吸して
「さて・・どうする？？反応していい？」
などと考えたりするときがあります。
これもやはり、上の6秒ルールなのかもしれませんね。
とか・・例えば、その時の第一声は、できるだけ客観的におとなしい言葉で・・
怒りを感じる対象ならば尚更、穏やかに‥などと言うのもいいのかな～～などと思ったりします。
いずれ、怒りの感情に任せていると、大体周囲からは浮いた存在になるような気がします。
気をつけましょう！！
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