アンガーコントロールは怒りの点数化でイライラの感情は制御できる！
怒りのセルフコントロールは、怒りの程度を点数化することによって、かなりの割合でイライラの感情を、コントロールできるようです。
怒りの程度に点数か？
それを瞬時に判断して、今の怒りは6点・・ならまだ爆発は早い？
って‥そんなことできるのかな？
アンガーコントロールが、自分で出来ていけば、周囲との人間関係や、自分お価値を上げることにも、役立つように私個人は、最近すごく感じます。
前回は、理性を取り戻すための6秒のルールでしたが、今回は点数化です・・さて、どんな方法か見ていきたいと思います。
Contents
怒りの点数化の方法とランク分けはどうすれば？
怒りを点数化する前に、まずはどの程度での怒りが難点化を、分類していかないといけませんよね。
- 0～1点：ストレスなし
2～3点：もやもやする
4～5点:イライラしだす
6～7点：ムカッとする
8～9点：ナヌ～～このやろ～～
10点:ざけんじゃね～～こんちくしょう～～～
などなど・・やっぱし最高点は10点の爆発レベルですね。
でも、そこまで行くには、誰でもやっぱし、基準があるんだと思います。
些細なことでも、即逆切れして10点連発では、やはりこれはどうかと思います。
これはやはり、自分がどの程度でどのレベルにあるかを知っておくことは、なかなか有意義なことのように思います。
怒りを点数化する際の基準化の方法は？
やはり、大事なのは普段の生活で、コミュニケーションの中で、これなら何点だな～～っていうことを、あらかじめトレーニングしておくことが大事かと思います。
NHKまる得マガジンの内容での引用ですが
1：私が幹事の食事会で、このお店あんましよくないわね～～って言われた！
さて、あなたならこれは何点ですか？
2：保育園のママ友が、私の子供にだけ、わざとお菓子を渡さずのけ者にした！
これすごいね・・こんなのあるのかな？
でも、怒りのコントロールには、いい教材かと思います。
さて・あなたなら何点？
3：同僚とのランチ中に自慢話を延々と聞かされ続けた！
これは、ある意味「マウンティング」にもつながる事例ですね。
私なら、うざいですね。
でも聞かないのも悪いような気もします。
もしかしたら、自分のそういうときがあるかな～～と、反面教師にしますが・・でもうまくいくかな～～とも思います。
ということで、この怒りの点数化には、このトレーニングを繰り返すことによって、見えない効果が表れてくるんだそうな。
次の章では、そのことについて。
怒りの点数化によって怒りはレベルダウンする！
上の問いの1番の
1：私が幹事の食事会で、このお店あんましよくないわね～～って言われた！
この回答が、例えば4点だとします。
つぎに・・2番の問いに対する点数が例えば3点とすると、皆さんどう思いますか？
勿論個人差はあると思いますが、、とっさにつけた点数が
3点。
そこで、あれ？？最初の1番と比較したら、こっちの方が上じゃん！
なら、今の問いは、2点かな‥多分。
と、いう風に比較していくんだそうです。
確かに、今の事例はあののあれよりも、まだ許せるよな・・的な判断で、だんだんその点数が、減っていくんだそうな。
これって、人間の心理の痛い所というか、いい所をついてるよな～～って思います。
この点数化のいい所は
- 1：日常的な場面で怒らなくなっていく傾向にある
2：必要以上に無駄に怒ることを防ぐ方法でお勧め
テレビでは、点数あてゲームもやっていましたが、やはり怒りの基準には、かなりの個人差があるように思いました。
例えば・・
1：洗濯のたたみかたが逆だといわれた
- A:2点
B：5点
C：6点
とか・・バラバラになる場合もあるようです。
価値観は人それぞれで、様々なんだな～～っていうのが感想です。
・・・・・・・・
関連記事
怒りのコントロールの方法は、理性を取り戻すための時間
「6秒」
で決まるのかもしれません。
怒りのコントロールは理性を取り戻す時間6秒ルールでイライラ解消！
6秒我慢しましょう！
怒りの感情をコントロールする点数化の感想！
怒りのセルフコントロール術の
「怒りの点数化」
ですが、とてもいい方法だと思いました。
怒りの点数化って、面白いことを考えたもんだな～～って思います。
たとえば今日怒りを感じたことで、何点かメモっておいて、それについて夜家に帰ってから、箇条書きにして点数をつけてみる。
そして、これはこっちよりも上だな・・とか・・そんな比較をすることによって、怒りのレベルがだんだん下がっていくということで、余計な怒りを感じなくて済むことになっていきそうです。
怒りの感情をコントロールする
「理性を取り戻すまで時間の6秒ルール」
と合わせて用いれば、怒りの感情をセルフコントロールする、とてもいい方法だと思います。
怒りを感じると、イライラが募ってきます。
なかなか、怒りの感情をコントロールできない方には、いい方法ではないかな～～って思いますが、皆さんはいかが思いますか～～～？
怒り・・イライラ・・感情・・なかなか人間の心理は、深いものがあるな～～なんて思った次第です！
・・・・・・・・・
スポンサーリンク
