昼休み後の眠気の原因は?解消する対策を私の例で考えてみた!

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ランチ後の14時ころにやってくる異常な睡魔・・眠気の原因と対策のお話です。

ランチの後の睡魔の原因は、おなかが満腹になって、血流が胃に集中して・・
私はそう思っていましたが、実はこれは間違いなんだそうです。

どんなことがあっても脳への血流は、人間は確保されてるそうですよ~。

ではこの異常な睡魔の原因は何だ?

実はこれは「アフタヌーンディップ」と呼ばれる、人間固有の生理現象というか、生理機能だといいます。

ですから、ランチを食べても抜いても、14時頃にはこの眠気がやってくるは、もしかしたら健康の印なのかもしれませんね。

ランチ後に感じるのは、眠気ではなくけだるさなんだと。
なので、ランチに思いっきり食べて、満腹感があるのはちょっといただけないようですね。

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そうは言っても、この眠気何とかしたい!

そう思ってる方は多いのでは?

そこで、対策を数点考えてみましたよ~~

ランチ後の眠気を感じさせない方法おすすめはある?

眠気防止には、いろんな方法があるようです。
私がやってる方法もあるので、紹介しようかと。

大きく分けて三つ。

 

1:コーヒーを飲む(カフェイン摂取)

 

定番かと。
コーヒーにはカフェインが含まれていますから、この

「カフェインが眠気に効く!」

こういうわけです。
カフェインを摂取すると、基礎代謝が上がって、覚醒モードに切り替わるんだそうな。

が・・カフェインはコーヒーだけかというと、そんなことはありません。
コーヒーが苦手な方には

「抹茶」

が、お勧めです。
意外や抹茶のカフェイン含有量も、結構高いのでお勧めですよ~~
私はコーヒー派ですが。

 

2:眠気防止のガムをかむ

 

これは、今売ってますよね。
眠気防止のガム。

これは車を運転中には、お勧め。
私は午後に車を運転するときは、眠気がさした場合は速攻で買います。

でも普段会社内では、やはりこれはちょっといただけないかと。
くちゃくちゃ噛んでいては、周囲に迷惑かもしれません。

しかし、脳には噛むと覚醒作用があることが分かっています。
カフェイン入りのガムと合わせて、噛めば効果はダブルで上がると思いますから、お試しあれ!

 

3:適度な短時間の昼寝をする

 

昼寝は、私は最も効果のある眠気取りだと思っています。

午後の眠気を防止するには、最も効果が大だと、私は信じて疑いません。

「昼寝は午後のパフォーマンスを上げる!」

そう思っています。
確かにすっきりして、眠気はすっ飛んでしまいます。

私の場合はランチの後、PCやスマホでちょいと情報チェックして、その後20分ほど横になって寝ます。

え~~~すぐ寝れるの??

そういう疑問がありそうですが、それが毎日の日課になると、寝れるから不思議です。
確かに最初のころは、横になってるだけでしたが、だんだん毎日だと寝れるようになりますから、お試しあれ!

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間違った昼寝は逆効果である!

同じ昼寝でも、間違った昼寝は逆効果です。

昼寝は昼寝るから昼寝なんだ!

そう思ってる方も多いかと思いますが、昼寝は30分以内が適正な時間です。

それ以上寝ると、逆にけだるさが残って、すっきりしないことがあるので、この時間については注意が必要です。

 

認知症と昼寝の関係は驚きだ!

 

驚いたことにこんな研究があるんだな~~~

条件:高齢者337人
配偶者260人

  • 昼寝30分以内:認知症発症:7分の1
    昼寝30~1時間:認知症発症:約2分の1
    昼寝なしを基準にした場合の割合。

と、こんな割合があります。
すごい昼寝の効果ですね。
やはり、30分以内の昼寝は、脳の覚醒に効果があるという、そんな裏付けに感じます。

皆さんは、この研究結果どう思いますか?

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ランチ後の14時ころの眠気対策のまとめ

昼飯の後の眠気!

これはサラリーマンの大敵です。
出張で、会議。
または社内で会議。

元気なのは部長だけで、他は眠気満々で頭が覚醒せず!

どうでもいいようながガナリ声だけがむなしい~~

なんて会議になってませんか?

取引先行って、うとうとなんて言ったら、もう来るなって言われそうです。

そういった眠気対策は

  • 1:コーヒーや抹茶などのカフェイン
    2:カフェイン入りガム
    3:昼寝

私は主にこの三つ。
中でも昼寝は、一番の効果があると思います。

でも、時間には気を付けましょう。
昼休みの時間は、会社によってまちまちかもしれませんが、大まかで

「45~60分」

が普通でないかな~~って思います。

その中で、30分以内が、一番効果的。

みなさんいかがですか~~~~

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