夜勤の健康リスクと睡眠時間の関係は？シフトサイクルを考えてみる！
夜勤が健康に与えるリスクってある？
睡眠時間や、生活リズムの変化で、私は多分にあると、実感しています。
なぜって？
私も、夜勤をやってるからです。
どんな体調管理や、健康へのリスクがあるか、自分なりに感じたことを、まとめてみました。
それと、夜勤と日勤のシフトサイクルが健康に与える影響についての、とても興味深い研究結果が発表されました。
私の年代での、夜勤と日勤の交互シフトは、しかも一週間に混在するのは、やっぱし問題だったようです。
週に何度かの夜勤で、生活のサイクルが、くるってしまうことも多いですが、でも仕事ですから仕方がなくやってます。
然し、前回書いた夜勤の記事での、京都府立大学のショッキングな、研究結果には、正直驚きました。
ホントかな？
って今でも思います。
Contents
夜勤勤務における健康のリスクについて考えてみる！
（楽天のシャツです）
いろんなことを、想定して考えてみたのですが、下記のようなことを考えてみました。
1：昼夜逆転で自律神経が不安定になるリスク
人間って元来は昼型なわけです。
然しそれが、昼夜逆転するのが、この夜勤勤務なわけです。
普通でいられるわけがないですよね。
私自身も、慣れるまではちょっと、しんどかったです。
夜と、昼と交互に、一定期間で繰り返すのですから。
自律神経に異常があると、自分ではどうしようもない機能を、調整している機能なので、睡眠や食欲に、異常が出ることがあったりするようです。
私の場合、大きいのは、やはりこの睡眠ですね。
これによる、あの徹夜明けのような状態での、ぼ～～～っとした感じから、夜勤明けの日はなかなか抜け出せません。
これは11年続けた今もそうです。
これって、体にいいわけないよな～～
っていつも思っています。
2：病気に対するリスクが高まる
病気って、よく言われますが
「病は気から」
これをついこの間、北海道大学の研究チームが、解明したというニュースが出ていました。
病気って、結局ストレスや、環境の変化に体がついていかないから？
私はそう思っています。
病は気からって本当を北大が科学的根拠で証明？ストレス抑止効果に期待！
その辺も前回の、記事には書きましたが、私が今現在通院している、心電図異常ももしかしたら・・
なんて考えたりするんだな～～
勿論因果関係なんて、わかりませんが。
ただ、一部の調査結果では、看護師や夜勤の多い職場の方は、やはり病気にかかるリスクが高いという、調査結果もある・・という書き込みを見たのですが、ほんとかな？
3：老けた！
これ実感するな～～
俺ホント老けた！
老け顔になった。
そりゃ～～年齢考えれば、気にもならないですが、50代の初めのころと比べたら、写真が別人だ！
これ嫌だね！
なんでこうなる？
ちょっと調べたのですが、やはり睡眠と関係があるようです。
昼勤務なら、これは夜寝ますから、睡眠は普通です。
夜勤の場合は、昼寝ますから、睡眠が浅く、睡眠の質も悪い！
そういうことなんだそうな。
これには納得！
しました。
夜勤の健康リスク対策とシフトサイクルの関係！
さてこの夜勤の健康リスク対策って、どこを注意すればいいのか？
考えてみました。
でも、これって人それぞれ、体質も違うでしょうし、勤務形態もシフトサイクルも違ってるでしょうから、一概に当てはまるかどうかは、私はわかりません。
あくまでも自分の、考えですのであしからず。
1：質の良い睡眠を心掛ける
やっぱ、睡眠だと思います。
眠るって、大事なことだと思います。
朝のスッキリした目覚めって、すごく気分がいいです。
私の場合の睡眠は、どうなってる？
私の場合は、農家もあるので、繁忙期はそんなことは言ってられません。
が年中そうではないので、大体次のパターンに当てはまります。
- a：寝ないのそのまんまお出かけのパターン
b：午前中寝るパター
c:昼めし食ったら寝るパターン
d:午前中農作業で午後寝るパターン
この4パターンが多いです。
一番多いのはやっぱし「b」のパターンです。
家帰ってきたら、速攻で寝ます。
起きて昼めし食って、あとは何かやってます。
夜一杯飲んだら、8時半には寝るパターン。
午前中とはいっても、実際の睡眠時間は2時間ほど。
夜勤時に、夜の12時から6時までは仮眠時間なのですが、しかし寝れません。
なんだかんだと仕事ができて、いいところ2～3時間しか寝れませんね。
しかも、環境が悪くて、とても寝れたもんでは・・・
私の場合は、睡眠を分けてる感じです。
分けられるもんなんですね。
私も実際、こういうパターンになるまでは、考えもしなかったです。
どのパターンしても、夜勤明けの日は、夜は一杯飲んで、速攻寝ます。
こういうことを、考えれば、質の高い睡眠って、無理だな～～って思います。
でもできるだけ、寝るようにはしています。
2:生活リズムを持たせるようにする
快適な睡眠がなくとも、生活リズムって大事だと思うんです。
夜勤明けは、午前中寝る！
これも立派な、生活リズムだと思います。
とにかく、寝ないのはダメだと思うんだな～～
そんな中でも、生活リズムは持たせる！
最低限の抵抗のような気もしますが、大事だと思います。
3:夜勤と日勤を短期間で交互にやらない
これ一番、問題だと思います。
この間の「京都府立大学」の研究結果もこれです。
一気に死亡率が、高まるというマウスでの研究結果です。
ちょっとこれはショックでした。
「俺も早死にするのか？」
なんて思いましたが、最短でいつ辞められる？
なんて、我が家の資金繰りを真剣に妻と話した次第です。
夜勤の健康管理の睡眠は体調の維持には重要な要素だ！でもいつ寝る？
夜勤以外の仕事も、当然いくらでもあるのですが、いまさら職場を変えるのも‥
そっちのほうが、ストレスになりそうな予感もします。
私の場合、夜勤が週に2回と日勤が一回。
ひどいと明けた次の日が日勤という、そんなサイクルがあります。
これは辞めてほしい！
そう申し入れてるのですが、全く聞き入れてもらえないですね。
ひどいもんです！
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関連まとめ記事
夜勤の私の経験や、夜勤の健康情報などをまとめてみました。
夜勤の生活サイクルが健康リスクに与える影響は？経験則をまとめた！
私の経験が主なのですが、参考になればうれしいです。
人間食べるためには、多少の犠牲は必要なのですが、でも必要なければ無いほうがいいですね！
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夜勤の健康リスクと睡眠の関係は？まとめ
夜勤の健康リスクには、睡眠が非常に大きく、関係していると思います。
特段、ここに書くまでもないことのような気もしますが、私も夜勤勤務ですので、私の例を紹介しながら・・ということで。
睡眠って、すべての健康のリスクを回避するためには、絶対に必要な要素だと思います。
夜勤をやってると、切実にそう思うように、なりました。
私は今の会社で、夜勤勤務を行ってすでに万で11年が過ぎました。
昨年までは、ひどかったですよ～～
なんつっても24時間勤務ですから。
日中は普通に、何らかの作業を行います。
夜から深夜にかけては、基本待機なのですが、そうはいってもなんだかんだと仕事はあります。
疲れ切ってました。
その際の、夜の12時から6時までは仮眠時間で、無給。
勤務時間に、含まれてなかったのですから、ことは重大。
何度も抗議したのですが、私らも弱い立場でね～～
職場失ったら、どこも行くところがない年齢の、同僚ばっかで強くも言えず。
しかし昨年、何とかそれを労働時間に認めることになって、すごく楽になりました。
それでも、明け日勤があるのですがね。
これはほんとやめてほしい。
しかし休日の少ない会社なので、それがないと月の勤務日数を、クリアできないのです。
もう、心情的には早く辞めたい・・これが本音！
しかし、辞めたって何にも解決しないんだな。
働かないと食べていけませんから。
皆さんの夜勤はいかがですか～～
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こんなシャツあるんですね～～
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